La alimentación desempeña un papel importante cuando se trata de quemar grasa o aumentar masa muscular. En este caso, si se desea aumentar masa muscular, debes escoger las comidas adecuadas y cuidar las porciones.

  • Antes del entrenamiento es recomendable ingerir una proteína, más un carbohidrato de lenta absorción y de baja carga glucémica que proporcione energía. Puede ser batata, avena, arroz integral, pasta integral, granos, quinoa y frutas.
  • Luego de entrenar se tiene una ventana anabólica de una hora, por lo tanto todo lo que se consuma irá directo a los músculos. Es recomendable ingerir carbohidratos simples de rápida absorción como el pan, la papa sin piel y alimentos con dextrosa.

Generalmente las mujeres deben comer de 20 a 30 gr de proteína con 30 a 40 gr de carbohidrato. Para los hombres se recomienda 30 a 40 gr de proteína con 40 a 70 gr de carbohidrato. Todo esto antes y después de entrenar.