FITNESS

Una hora es suficiente

Una hora es suficiente

Una hora es suficiente para entrenar, en caso de que solo cuentes con ese tiempo en tu día, y lo ideal es combinar ejercicio cardiovascular con pesas de forma eficaz. ¡Sí se puede! 1. Entrena con superseries, haz 2 ejercicios, uno tras otro, descansa 30 segundos y...

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Dale protagonismo a la proteína

Dale protagonismo a la proteína

La cantidad de proteína que cada uno necesita depende de factores como el sexo, el nivel de actividad física y la meta que se quiera alcanzar. Por lo general, una persona sedentaria necesita 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso, pero una persona que quiere...

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Ponle fuerza a tu entrenamiento

Ponle fuerza a tu entrenamiento

Si ya estás entrenando y no has visto resultados, quizás no estás haciendo el entrenamiento adecuado para ti; en este caso, tienes que hacer ajustes para tener mejores adaptaciones. Ponle fuerza a tu entrenamiento de una vez por todas. Si te gusta correr y has estado...

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No te ensañes con las calorías

No te ensañes con las calorías

Muchos le tienen terror a las calorías, porque creen que son las culpables de que no puedan tener el cuerpo que quieren. Así que, veamos si realmente son el enemigo primario, no te ensañes con las calorías. El cuerpo necesita energía para TODO, tanto para las...

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Sube masa con ejercicios combinados

Sube masa con ejercicios combinados

A menos que ya tengas una cantidad considerable de músculo desarrollado, los movimientos individuales o ejercicios aislados como curl de bíceps o extensiones de tríceps no te van a ayudar a construir músculo rápidamente, por lo que es mejor que no bases tu...

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Trasero de acero ¡ahora o nunca!

Trasero de acero ¡ahora o nunca!

Estos ejercicios  tienen que ser una parada obligatoria en el gym o en casa, si es el caso, al menos dos veces por semana. Es una rutina supercompleta para fortalecer las piernas y construir ese trasero de acero ¡ahora o nunca! Hay muchas maneras de conseguir ese...

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Entrena intenso desde casa

Entrena intenso desde casa

Con esta rutina de pliométricos o ejercicios de alta intensidad, que pueden hacer desde su casita, sin necesidad de utilizar ningún tipo de implemento, les prometo que quedarán con la lengua afuera. Lo que me encanta del entrenamiento con pliométricos es que ayuda...

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Sobrevive a las fases de pérdida de grasa

Sobrevive a las fases de pérdida de grasa

Las ecuaciones que te dicen que vas a perder tantos kilos semanales te dan un estimado, pero no son exactas y por eso no me fío mucho de ellas, todo debe ser adaptado a nuestro organismo y en su respuesta ante lo que decidimos hacerle. Sobrevive a las fases de pérdida...

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7 básicos en un día fit

7 básicos en un día fit

Establecer rutinas cuando tienes un objetivo específico es vital y esto incluye comidas, rutinas y otras actividades. La organización es uno de los 7 básicos en un día fit, que comienza, para algunos de diferentes maneras. La mía, a continuación: Cardio en ayunas:...

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