La salud hormonal de la mujer depende en gran proporción del equilibrio de los estrógenos y progesterona; sin embargo, en el mundo industrializado en el que vivimos, para muchas mujeres esto no sucede, lamentablemente, por eso vamos a hablar del exceso de estrógenos y que podemos hacer al respecto.

Hay muchas causas de desbalance hormonal, pero una de las que prevalece es la Dominancia Estrogénica, ocurre cuando hay mucho estrógeno y poca progesterona, lo que ocasiona muchos síntomas. Se supone que el estrógeno es la hormona predominante en la primera mitad del ciclo menstrual y la progesterona la predominante en la segunda mitad. Sin embargo, para la mayoría de las mujeres con Dominancia Estrogénica, el estrógeno prevalece durante todo el ciclo.

Seguro te estás preguntando cuáles son las causas de que el estrógeno prevalezca sobre la progesterona. Acá te dejo las principales:

  • Terapia de reemplazo hormonal o anticonceptivos
  • Exposición a toxinas ambientales
  • Alimentos y productos animales cargados de estrógenos
  • Cosméticos, cremas y productos de uso personal cargados de químicos que actúan como los estrógenos
  • Estrés en todas sus formas

Cuando se considera el estilo de vida promedio de la mayoría de las mujeres hoy en día, no es difícil entender por qué la insulina, el estrógeno y los eicosanoides (prostaglandinas, tromboxanos y leucotrienos) se han desequilibrado, y esto trae un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, depresión, síndrome premenstrual, artritis y cáncer de mama.

Pero no todo está perdido, siempre podemos trabajar en pro de nuestra salud.

Les dejo mis tips para mantener tus hormonas sexuales en equilibrio:

  • Come al menos 3 comidas al día.
  • Elimina todas las harinas refinadas y azúcares. Olvídate de la comida procesada (chucherías, comida chatarra, frituras, tortas o bollería, gaseosas, etc.) cargada de químicos dañinos. Come alimentos naturales.
  • Elimina el trigo, la cebada y el centeno, todo lo que contenga gluten por un periodo de 4 semanas, para que detectes intolerancias. Si eres intolerante al gluten, comerlo frecuentemente no te ayudara con tus hormonas.
  •  Come 5 porciones de vegetales y al menos 2 de frutas a diario: fresas, arándanos, melón, kiwi, toronja, mandarina.
  • Come grasas saludables, no les tengas miedo.
  • Come suficiente proteína (prefiere carne de res de vacas alimentadas con pasto).
  • Haz ejercicios.
  • Suplementa con antioxidantes si no incluyes lo suficiente en tu dieta.
  • Elimina el alcohol y reduce todo lo que puedas la ingesta de café.
  • Controla tu nivel de estrés, practicando yoga, pilates y respiraciones diafragmáticas profundas.
  • Duerme 7-8 horas.
  • Evita exponerte a las causas ya mencionadas arriba.
  • Existen suplementos como el DIM (diindolilmetano), Ashwagandha, Brotes de brócoli, entre otros, que pueden ayudar. Acude a un profesional en el área para que te indique los exámenes pertinentes pueda evaluar tu caso.

Espero que estas recomendaciones te ayuden, ahora que sabes sobre el exceso de estrógenos y que podemos hacer al respecto

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