Desliza que aprenderás mucho ➡➡
Es el principal responsable de darle energía a nuestro cuerpo⚡️es como la gasolina más pura y más fácil de utilizar, el macronutriente energético. La grasa también aporta energía y el cuerpo la puede utilizar como gasolina cuando las condiciones son apropiadas, pero le cuesta un poco más, hay que ayudarlo; mientras que los carbohidratos son más sencillos de digerir para nuestro organismo.

La ingesta de carbos depende de varios factores, como el sexo, los hombres por tener el doble de músculo pueden comer más; el nivel de actividad física, metabolismo y la tolerancia hacia ellos; la sensibilidad a la insulina, mucha gente tiene sensibilidad a la insulina pobre o resistencia a la insulina, es decir, segregan más de lo normal.
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Pero en general, el mejor momento para comer alimentos altos en carbohidratos es en tu primera comida del día ☀️y después de un entrenamiento intenso🔥
⚠ No es que sea el único momento, solo es el mejor.
El #ejercicio intenso consume mucho glucógeno muscular, que es la forma en la que se almacenan los carbohidratos, y es la gasolina para tu cuerpo. Luego de entrenar intenso se genera una ventana anabólica, tus células musculares están más receptivas, imagina que se abren y ese carbo entra directo a los #músculos. Después de entrenar, tus músculos son más sensibles a la insulina, segregaras menos insulina de lo normal cuando comas el carbo, te recuerdo que esta es la hormona que debemos cuidar para perder grasa, es más estimulada cuando comemos carbohidratos, si está muy elevada en lugar de quemar grasa tiendes a acumularla con facilidad, es por esto que debemos cuidar la cantidad y horario de consumo de los #carbohidratos.
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Alimentos altos en carbohidrato: arroz, avena, batata, frutas, y si estás buscando aumentar, puedes elegir opciones con mayor carga glucémica: papa, yuca, arroz blanco, dextrosa.
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Recuerda siempre acompañar el carbo con proteína, es como su policía, lo controla. Y más aún si hiciste ejercicio, tus músculos necesitan proteína para regenerarse 💪🏻
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👀 Guarda esta publicación para que cada vez que tengas que elegir tus carbohidratos, sepas cómo hacerlo correctamente

#SaschaFitnessMarket

Se acerca el #verano y seguramente ya se están preparando para eso, o nos equivocamos? ☀🔥☀🔥
Aquí compartiremos contigo unos tips CLAVE para definir tu abdomen:
🔸 La frase “los abdominales se hacen en la cocina” es muy cierta. El 70% de todo depende de nuestra alimentación. Disminuye tu ingesta de calorías, tienes que minimizar tu % de grasa y eso se logra llevando un déficit calórico. Debes calcular cuántas calorías necesitas para perder grasa de forma moderada y consumir de manera balanceada tus macronutrientes.
🔹 Haz abdominales 3 o 4 veces a la semana e incorpora al menos dos ejercicios con peso para trabajar bien los músculos. ⚠ @Saschafitness ha compartido algunas rutinas. 🔸 Mantente hidratado para no retener líquido y no confundir la sed con hambre. Antes de comer toma un vaso de agua, esto te ayudará a saciar un poco más el hambre.
🔹 Realiza ejercicio cardiovascular de 5 a 6 veces por semana por 45 minutos aprox, te ayudará a mantener bajo el % de grasa.
🔸 Intenta comer natural y bajo en sodio para controlar la retención de líquido.
🔹 Mantén el estrés bajo control.
🔸 Los suplementos ayudan con el equilibrio hormonal, tanto los aminoácidos como #FIT9, pero si no tienes los suplementos y haces todo lo demás igual verás resultados. No te enfoques sólo en estos potenciadores.
🔹 Ten paciencia, la constancia y dedicación es el verdadero secreto. Todos tenemos abdominales, tienes que trabajar duro para verlos. ¡No pasará de la noche a la mañana! Tienes que llegar al nivel requerido de grasa corporal para poder ver tus músculos abdominales perfectos.
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La avena es uno de esos alimentos que no puede faltar en tu despensa, es un carbohidrato y uno de los cereales más completos y saludables que existen 💯💯 Aporta muchísima energía, vitaminas, así como hierro, magnesio y cobre. Contiene una gran cantidad de fibra que ayuda a saciar el hambre mucho más rápido y por mucho más tiempo. Lo mejor de todo es que sirve para preparar muchas recetas saludables así que puedes comerla de diferentes maneras 🎉

Aquí te enseñamos algunas de las formas en las que puedes preparar tu avena para disfrutar de todo su sabor y sus beneficios, sin caer en la rutina:
▪ Cocida: es la forma más común, puedes mezclarla con semillas de #chía, con #quinoa o con canela.
▪ Panquecas: son deliciosas y muy nutritivas, combinan carbohidratos y proteínas de calidad. Licúa 5 claras de huevo, 1/4 de taza de avena en hojuelas o harina de avena, 1cda. de linaza molida, 1/3 de taza de leche de almendras o 1/4 de taza de agua, canela, vainilla y stevia.
▪ Barritas: puede ser el #snack perfecto para la mañana o para la tarde, solo necesitas:
1 taza de mantequilla de almendras, 1/2 taza de leche de almendras, 1/2 taza de #WheyProtein del sabor de tu preferencia, 1 sobre de edulcorante cero calorías, 2 y ½ tazas de avena.
▪ Horneada: es una receta muy fácil y muy rica, es casi como una torta, a los niños les encanta. Comenta si quieres conocer la receta.

De cualquier manera, la avena no solo es deliciosa sino que además es muy nutritiva y puede ayudarte en tu meta de estar saludable y en forma. ¿Tienen otras #recetas para compartir con nosotros?
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¡Good Morning!🍯☉
Los desayunos dulces son una rica manera de comenzar el día, muchos tienen el hábito de comer principalmente salado, sin embargo, en otros platos resalta el dulce y esto no tiene que ser malo, lo importante es tener moderación e ir sustituyendo el azúcar poco a poco.
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¿Cuál es tu desayuno favorito?
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Hoy celebramos el día de nuestro #Cheatmeal favorito🍔
Te dejamos algunos tips para disfrutar de la comida trampa sin tener remordimientos:
🍔 Hazlo de forma inteligente, debe contener algo de proteína (como las hamburguesas que tienen carne).
🍔 Analiza tu dieta, si generalmente es baja en carbohidratos incluye esto en tu cheat meal. Si tu dieta generalmente es baja en grasa incluye más grasas y proteínas.
🍔 Evita las bebidas alcohólicas.
🍔 El día de la comida trampa, y el día después, come muy limpio, “low carb”, consume
vegetales y proteína en su mayoría, haz ejercicio ambos días, tanto pesas como
cardiovascular.
🍔 Toma mucha agua el día después.
🍔 Hazla en la noche porque te obliga a parar de comer.
¡Come muy bien durante la semana para ganarte una 🍔!
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Las leches que no son lácteas están elaboradas a base de ingredientes vegetales y agua. Muchas personas son intolerantes a la lactosa y por eso te mencionamos algunos beneficios de las leches
vegetales:
🔸 No contienen lactosa ni colesterol.
🔸 Son bajas en grasas.
🔸 Altas en vitamina B.
🔸 Ofrecen una relación equilibrada entre el sodio y el potasio.
🔸 Ideales para personas con digestiones lentas, problemas de estreñimiento o colon irritable.

Algunas opciones para sustituir la leche de vaca son: leche de soja (importante que sea orgánica), de almendra, avellana, nueces, avena y de arroz.

A diferencia de la leche animal, una taza de leche de almendras, avellanas o nueces tiene 30-40 calorías y no tiene azúcar. Es perfecta si quieres perder grasa o si buscas definir y marcar abdomen.
¿Ya consumes leches vegetales?Coméntanos cómo te va.
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